1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
bigsmoke666 proszę 2 x w tygodniu , zadbaj o żywienie odpowiedni czas wypoczynku i patrz jak reaguję organizm . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. [...]
Przeciwskaznania medyczne : Problemy z prawą nogą jakie to problemy?? ogólnorozwojówka poczytaj o Act albo Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html musisz duzo zdrowo jeść zeby rosła masa białko zwierzęce+wegle+tłuszcze zdrowe+warzywa 5/6 posiłków
masz dobry zestaw. uzupelniacze diety (carbo, bialko) w sporym zapsasie, kreatyna, ZMA - to dobre podstawy. Zarowno AAkG jak i BCAA moga byc przydatne, jesli pompa miesniowa po aakg nie stanowi dla Ciebie problemu (przy treningach SW - pewne osoby sie skarza ze im to nie odpowiada), to wziąłbym ten wlasnie suplement, gdzy poprawi on jeszcze [...]
Wypełniłem ankietę... i tam masz napisane że 3g b, 5-6g ww 1,5g na kg masy dieta z tego 70% białko zwierzęce... Czytałem różne tematy np ten http://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html ale ciekawi mnie jeszcze zdanie innych użytkowników na temat rozłożenia moich 100 tabsów. Jakby ktoś chciał wrzucam aktualne zdjęcie: [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html w ten sposób policz zapotrzebowanie. Odejmij 300 kcal. 1900 kcal to głodówka, jak zaczniesz z takiego pułapu, to co zrobisz, jak przyjdzie zastój? Będziesz jadł 1500? A tego balastu trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 [...]
wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Bo coś mi się wydaje, że dużo tych kalorii. Białko możesz trochę obniżyć, 2g na 1kg masy ciała wystarczy. Posiłek nr 6 i "twaróg" zamień kolejnością. Urozmaić sobie trochę te posiłki.
Co do kreatyny i BCAA, tu masz temat wałkowany pare minut temu. http://www.sfd.pl/BCAA_%2B_kreatyna-t1052462.html btw. jest ich setki na forum wystarczy użyć wyszukiwarki. Nie trzeba zakładać ciągle tego samego. Białko wg braków w diecie. Gainer daj tylko po treningu, bo cię zaleje. Żeby mieć braki w węglach to trzeba być mózgiem }:-(
Aktualnie xpand+ monohydrat kreatyny, biore tez gainera i bialko z SFD jako dopelnienie do diety. Myslalem by sprobowac zaczac brac BCAA przed i po treningu, no ale biorac go podczas treningu czuje sie lepiej niz wtedy gdy nie bralem bcaa. Zdecydowanie wzrosla moja wytrzymalosc. Nie potrzebuje juz tak dlugich odpoaczykow miedzy seriami.
Trenuje juz pare lat ale teraz ciągłości mam rok, kreatyny w tym czasie nie brałem. Ale chodzi mi głownie o białko up sory ale białka z SFD kompletnie mi nie podchodzą... chce coś porządnego a nie tanioche.
Biorę też kreatynę i nic mi po niej nie jest. Probowalem rozrabiać w mleku i w wodzie 30g białka w 250 ml (tak jest w opakowaniu) Probowalem tez w wodzie 300 ml oraz 400ml i efekt byk taki sam. Białko to aptonia whey 100% isolate and concentrate. /SFD/2016/10/12/6e137963e9134dab9a92a6f78f8f84cb.jpg
Witam Po treningu nawet zwiększ tę porcję do 100gram. Ile razy - oceń jak się odżywiasz na co dzień. Jeśli Twoje posiłki są ubogie w białko czy ww to musisz to uzupełnić (jeśli musi to być odżywka to trudno). Może się więc zdarzyć że pijąc nawet 3 razy gainera nie będziesz zadowolony (trudno byś cały dzień pił tylko gainery - fu) musisz wtedy [...]
[...] ale obciazal nieco zoladek, to trudno w mojej ooinii bedzie dobrac cos co nie bedzie etgo typu efektu wykazywwalo, wiec mysle, ze pozostan przy tym co do tej pory stosowales, typu wlasnie przy olimpie, a moze problem dotyczy laktozy zawartej w koncentracie, bo nie oszukujmy sie, zazwyczaj w tego typu produktach bialko nie jest najwyzszej jakosci
bosz na forum miliard tematow 'jak poalczyc carbo z bialkiem' a takeigo gowna jak to czy białko jest geste czy rzadkie, albo jak sie spisuje w mixie z owisanymi (wiem ze bardzo duzo soob tak robi) to sie nie mozna dowiedziec całe sfd ...
dlatego, że milardy osób mieszają owsiane z dowolnymi białkami, jakie mają na stanie. popatrz chocby w dziale kuchnia sfd. kazdy wrzuca to, co ma. Jak jest za gęste to wystaarczy dodac nieco wody/mleka. wg. mnie kazde bialko sie nadaje, a dodawalam ich juz dziesiątki róznych
po 1) stosujesz wg braków w diecie, nie sugerujesz się opakowaniem. po 2) zależy czy chcesz/potrzebujesz białko okołotreningowe czy bardziej kompleksowe. po 3) w sklepie sfd masz świetne promocje na białka, oblookaj sobie.